腿部锻炼纪实,可以仿照


 
周三是腿部训练课程,我刻意增加了1小时的午睡,训练之前还吞了8粒GAKIC,别说效果很真明显,换好衣服后身体马上就热了起来
 
下午5点训练正式开始
 
第一个腿部锻炼动作是腿屈伸,小林很客气的加了45磅的重量,他告诉我这堂训练课,都是要做20次的重复,并要充分的做到顶峰收缩,在最顶部的时候
 
停顿2秒,这个是我的强项,我和小林用同样的负重完成了5组训练,最重的时候加到180磅(自豪一下,这个我的极限分量是450磅)
 
第二个动作是深蹲,62公斤开始 20次重复第一组,我比较轻松的完成了,第三组用103公斤的重量(小林这个时候是125公斤)做好以后,我大口的
 
喘着粗气,喉咙像火烧一样,喝了2口水,就感觉不对了再喝就吐了,在小林的鼓励下我又完成了103公斤15次的重复
 
第三个动作是腿举,此时360磅的重量对我来说是个天文数字了,小林完成了4组,我只够体力完成3组,还有一组躺在地上,整整3分钟也没有把呼吸
 
调整过来
 
第四个动作是哈克深蹲,也许是小林从山岸这里偷学来了,之前的训练课我从来没有对锻炼股四头肌的上半部这么强烈的感激,腿的距离稍宽,蹲到半蹲的时候
 
停顿一下,然后再起,也是每组20次的重复,训练好这个动作后我用绝望的口气问小林,还没有结束吗?头脑也缺氧的小林,大声的用很不标准的上海话回答没得啦,接下来我们又做了4组俯卧腿弯举,这个又是我的强项,我可以比他做更重的负重,
 
这个时候已经超过1个小时了,我觉得训练课要结束了,刚准备收拾东西,小林走向了杠铃区域,难道他要做剪蹲,我靠,我连走路头都晕,不做了,我当时就打起了退堂鼓,还好是做直腿硬拉,我用40磅的杠铃,对付了做了3组,之后完成了整个训练课 。此外,增强全身肌肉力量要努力锻炼腿部和背部,详情可阅读:增强全身肌肉力量可努力锻炼腿部和背部


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