周三是腿部训练课程，我刻意增加了1小时的午睡，训练之前还吞了8粒GAKIC，别说效果很真明显，换好衣服后身体马上就热了起来
 
下午5点训练正式开始
 
第一个腿部锻炼动作是腿屈伸，小林很客气的加了45磅的重量，他告诉我这堂训练课，都是要做20次的重复，并要充分的做到顶峰收缩，在最顶部的时候
 
停顿2秒，这个是我的强项，我和小林用同样的负重完成了5组训练，最重的时候加到180磅(自豪一下，这个我的极限分量是450磅)
 
第二个动作是深蹲，62公斤开始 20次重复第一组，我比较轻松的完成了，第三组用103公斤的重量(小林这个时候是125公斤)做好以后，我大口的
 
喘着粗气，喉咙像火烧一样，喝了2口水，就感觉不对了再喝就吐了，在小林的鼓励下我又完成了103公斤15次的重复
 
第三个动作是腿举，此时360磅的重量对我来说是个天文数字了，小林完成了4组，我只够体力完成3组，还有一组躺在地上，整整3分钟也没有把呼吸
 
调整过来
 
第四个动作是哈克深蹲，也许是小林从山岸这里偷学来了，之前的训练课我从来没有对锻炼股四头肌的上半部这么强烈的感激，腿的距离稍宽，蹲到半蹲的时候
 
停顿一下，然后再起，也是每组20次的重复，训练好这个动作后我用绝望的口气问小林，还没有结束吗?头脑也缺氧的小林，大声的用很不标准的上海话回答没得啦，接下来我们又做了4组俯卧腿弯举，这个又是我的强项，我可以比他做更重的负重，
 
这个时候已经超过1个小时了，我觉得训练课要结束了，刚准备收拾东西，小林走向了杠铃区域，难道他要做剪蹲，我靠，我连走路头都晕，不做了，我当时就打起了退堂鼓，还好是做直腿硬拉，我用40磅的杠铃，对付了做了3组，之后完成了整个训练课 。此外，增强全身肌肉力量要努力锻炼腿部和背部，详情可阅读：增强全身肌肉力量可努力锻炼腿部和背部

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