一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉 。在家中、在办公室 ， 你随时随地都能进行各种练习 。
 
1.摆腿练习
 
锻炼部位：臀 ， 大腿 ， 肩部 ， 手臂
 
准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端 ， 右脚踩在健身带的中间 ， 左腿向后退一小步成45 角 。
 
开始运动：伸直右腿 ， 双手把健身带举过头顶 ， 绷紧你的臀部 ， 同时让你的左腿不断地来回摆动 。做一组(30次) ， 然后换腿练习 。
 
2.抬腿练习
 
锻炼部位：臀部 ， 大腿 ， 脊椎
 
准备动作：身体挺直站立 ， 将右腿向后弯曲抬起 ， 用健身带拉住右腿或右脚脚面 。
 
开始运动：双手向上抬起 ， 右腿随着抬高 ， 要保持脊椎伸直 ， 背部呈一条线 。伸展双臂 ， 放松肩关节 ， 扩展胸部 。做一组(15次) ， 然后换腿练习 。此外 ， 白领有什么懒人健身方法呢？详情可阅读：白领有什么懒人健身方法

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