健身运动有助于提高抵抗力，尤其是老年人，更应该适当参加体育运动，这样有注意老年人身体健康 。但是老年人由于身体素质下降，在运动时候一定要注意一下事项，避免意外发生 。那么，老年人健身原则有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧 。
 
大 大肌群参与运动，对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动 。比如，做手指、手腕活动，心律基本无改变 。做肩、肘关节和腰部等活动，这些关节都有大量肌肉群相附，所以整体运动效果更好 。
 
中 运动速度和强度都要适中，不宜过快或过慢，过快运动强度偏大，过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜 。速度适中的运动包括各种形式的拳、操等 。
 
多 锻炼多以腹式呼吸为主 。锻炼中，一般要求在自然、不用力的基础上，长吸一口气，使气运到小腹，然后再缓慢呼气，完成一次呼吸 。
 
以上就是微微健康网小编介绍的老年人健身原则，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些健身运动时候应该注意的事项，以免在运动中出现意外 。另外，加强养生意识可预防老年人骨折，方法可阅读：加强养生意识可预防老年人骨折

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