胸肌是属于比较好练的肌肉群 。胸肌是属于大块肌肉组织 ， 应该以基本动作为主 ， 即：卧推练习 ， 它能使你的胸肌变得厚实 ， 而且有形 。这裡应该注意的是 ， 做基本动作 ， 我们要求的是动作一定要标準 ， 开始时  ， 不一定要那么重的重量 ， 但是动作一定要到位 。比较好的方法是 ， 有人在旁边给你纠正 ， 因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标準 。方法是3组 ， 每组在8-12个为宜 (每週两次以上) 。在能独立标準的完成卧推练习后(2个星期左右) ， 可以加大卧推的重量了 ， 但这时 ， 一定要有同伴在后面保护 ， 以免受伤 。
 
方法是4组 ， 每组在8-10个为宜(每週两次以上) 。训练两周左右就可以再次增加训练重量了;每次增加的重量在10-20公斤左右 ， 这样能做到循序渐进 ， 并充分的刺激胸肌 ， 使胸腔增大 ， 胸肌变得厚实 。在握距上 ， 大家应该清楚以下几点：
 
1.平握 : 是指握距与肩宽一样 。对胸肌正面刺激最大 。
 
2.宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽 ， 对胸肌外侧刺激最大 ， 使胸肌更宽 。
 
3.窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄 ， 对胸肌内侧刺激最大 。以上握距的不同 ， 是对胸肌部位的不同刺激 。同样 ， 不同的握距 ， 还影响着辅助肌：肱叁头肌 ， 这要从运动时 ， 肘的角度和肩的角度上分晰了 。
 
大家要知道的是：
 
运动时 ， 肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大 ， 对肱叁头肌的刺激就越大 。运动时 ， 肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大 ， 对胸肌的刺激就越大 。因为很多时候大家在做同一个动作的时候 ， 发现效果不同 ， 而找不到塬因 。或者是想刺激胸肌 ， 却往往是胸肌还没有感觉时 ， 手(肱叁头肌)已经很酸胀了 。
 
再有就是正握与反握的区别了： 建议大家都用正握训练胸肌 ， 这样更容易控制器械 ， 而反握主要用来训练肱叁头肌的 。

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