老年健身早操的做法


老年健身早操的做法

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很多人,在年老了之后就会想到做健身操,做健身操是可以提高身体素质的,而老年健身操有是可以加强身体体质的,老年人有很多运动都是不适合做的,虽然说有些运动对身体特别的好,但是如果经常做的话,那么对老人的身体来说是会有很大伤害的,所以说老人还是得经常做一些适合自己做的运动,那么适合老年人做的健身早操有哪些呢?
1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出 。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了 。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气 。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前 。
3.伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习 。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳 。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪 。
适用场合:接电话、乘电梯时 。
4.腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前 。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟 。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背 。
如果要做这个老年健身操的话,那么不妨试试这些健身操,这些健身操对自己的身体好处是特别大的,而在做这个健身操的时候还可以加强体质,对老人来说,这样的健身操才是最好的,不会伤害到身体,这些健身操老人做了之后也不会太劳累,但是大家一定要注意劳逸结合 。


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