十字下拉训练胸肌 _生活百科-「四川龙网」

动作说明：

站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：

吸气，将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉;

缓慢还原，动作完成呼气。

本器材同时可进行手臂屈伸、引体向上等锻炼。

注意事项：

器材拉绳引出点高度可调。

负荷应适宜，负荷过高宜引起伤害。

运动前，应保证器材完好、联接可靠，所有可调节结构均处于可靠锁定位置。

请向健身教练咨询您的具体锻炼方案。

肌肉及锻炼说明:

这是锻炼胸肌的良好方法，可通过改变上身倾斜度和肘部屈曲角度使整个胸肌得到锻炼。该动作对胸大肌深面的胸小肌也有锻炼作用。

警示

为了避免运动伤害，请严格按下列要求去做:

1.使用前应仔细检查器械，确保无器械损坏、联接松动等现象。

2.使用前应征求医生意见。

3.请在教练指导下使用本器械，在运动中有任何身体不适，应及时向教练咨询。

4.儿童应远离器械;使用中他人应与器械保持一定的距离。

5.严禁在使用时，将头、手、脚或身体其它部位靠向运动部件。

6.应定期检查、维护器械，确保器械处于良好使用状态。如有疑问，请与经销商联系。此外，男人如何塑造性感胸肌，方法可阅读：男人如何塑造性感胸肌

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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