组数和次数：3组 ， 每组12～15次
 
训练准备：手持D形手柄 ， 采用大飞鸟机的两个低位拉力器 ， 躺在向上倾斜约30～45度的斜板上 ， 双脚的脚掌要完全贴紧地面 ， 头和背部要完全靠在斜板上 。
 
动作要领：肘部微弯 ， 不要绷直 ， 双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前 ， 作短暂停留 ， 顶峰收缩 ， 缓慢下落 ， 全程发力 ， 控制运动轨迹 ， 在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点 ， 然后再发力至顶峰 ， 如此循环 。另外 ， 男人胸肌训练的秘决是什么？详情可阅读：教你男人胸肌训练的秘决

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