1)戒急于求成：刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒 。
 
2)戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全 。
 
3)戒过分剧烈运动：短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜 。跳高、跳远、健身操等项目，极易造成骨质已疏松的老人发生骨折 。
 
4)戒坏天气：参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时 。
 
5)戒仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处 。
 
6)戒不做准备活动：老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等，预防运动伤害 。
 
7)戒穿皮鞋锻炼：有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼更易受伤 。此外，中老年人秋天有哪些好的运动项目？详情可阅读：中老年人秋天有哪些好的运动项目

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