很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部 。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌 。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候 ， 不加入其他动作 。问题就在这里 ， “最大的”并不是“唯一的” 。这就好比一个想要锻炼身体正面肌肉的人 ， 却只想锻炼胸肌却跳过腹肌不练一样 。
 
1、起步要缓 ， 循序渐进
 
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始 ， 可以用你的目标心率来指导你 。无论你参加什么锻炼 ， 极其重要的一点是应慢慢地开始 ， 并逐步增加锻炼的强度 。最有害的就是一开始练得太苦 ， 在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力 。
 
2、结伴或听音乐步行
 
如果你在步行 ， 应尽可能地探寻不同的路线 ， 想办法提高步行的兴致 。用随身听播放自己喜爱的音乐 ， 或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行 ， 将会使运动创造出奇迹 。若长此以往下去肯定是愉快的 。
 
3、为获得荣誉而跑
 
音乐或同伴同样有助于慢步跑 。当你逐渐增大距离时 ， 可以试着参加许多星期六上午的友谊赛 。如果在你的年龄组中比赛获胜 ， 可以获得一些小奖品和T恤衫 。
 
4、怎样应付坏天气
 
如果你是进行步行训练 ， 但你住的地方又不安全 ， 或你不喜欢坏天气(热或冷) ， 可以开车去本城的机场(或商场) ， 在室内步行 。
 
5、成功锻炼的秘诀
 
无论你选择什么运动 ， 要尽力做到每天在同一时间锻炼 。不然的话 ， 其他事情成了主要的 ， 锻炼的事就会被遗忘 。有些人喜欢比平时早起 ， 先完成锻炼再开始一天的生活 。另一些人利用他们的午饭时间锻炼 ， 且只吃少量的午餐(例如 ， 酸奶和水果) 。因此 ， 整个下午他们能够精神集中 ， 工作效率高 ， 而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争 。还有一些人更喜欢等到一天工作结束 ， 用锻炼来放松一天的紧张压力 。无论选择什么时间锻炼都要始终如一 ， 这样就不会犹豫不决 。在我看来 ， 这才是增氧锻炼(aerobicexercsing)成功的秘诀 。
 
6、配备最好的装备
 
就装备而言 ， 这是生活中你需要善待自己的一个方面 。尽可能买最好的步行服或跑鞋 。在选购时 ， 要听从推销员的忠告 。要游泳 ， 就需要有一副好的护目镜 ， 多半还需要一顶橡胶游泳帽 。另外 ， 除非你有一个私人游泳池 ， 别忘了准备游泳衣 。此外 ， 如何规划适合您一生的运动方案 ， 详情可参考：从现在开始规划适合您一生的运动方案

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