瘦小肚子的运动有跳绳 ， 平时养成良好的、规律的跳绳习惯 ， 对于减小肚子有很好的帮助 。跳绳是一种有氧运动 ， 能调理人体的内分泌系统 ， 让脂肪燃烧得更快 。也可以慢跑 ， 慢跑可以让肌肉得到放松 ， 让体内的脂肪吸收、燃烧 ， 达到瘦身的效果 。其他的体育锻炼如瑜伽、游泳 ， 每天游泳30分钟左右可以消耗很多热量 ， 是非常好的运动 。
减肚子最有效的运动
1、做平板撑 ， 双肘伏在瑜伽垫上 ， 与肩同宽 ， 头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面 ， 从30秒到1分钟做坚持 ， 连着做三组 ， 组与组之间的休息不超过20秒 。
2、做悬空抬腿动作 ， 双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空 ， 使脚尖离开地面 ， 用腹部的力量带动大腿、小腿上抬 ， 大腿、小腿都处于同一平面 ， 每次做10个 ， 连着做三组 ， 觉得疲惫为止 。
3、在床上坐蹬自行车的动作 ， 用腹部带动大腿 ， 然后在床上做蹬自行车 ， 每次蹬200个 ， 连着做两组 ， 组与组之间休息不超过1分钟 。
减小肚子的食物有哪些
1、酸奶可以有效的减小腹 。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。
2、含大量纤维的食物 。
3、含抗氧化物的食物 。
4、含足量的蛋白质的食物 ， 以促进新陈代谢的健康 。

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