方法/步骤2 方法/步骤3 运动员一周减肥食谱
来自英国2012奥运代表队的女子七项全能运动员卡特琳娜？约翰逊？卡塔琳娜·约翰逊-汤普森(Katarina Johnson-Thompson)出来分享她为处于减肥边缘的女性制定的每周饮食，让你轻松减肥，拥有完美身材 。卡丽娜从小就开始训练舞蹈和芭蕾，经常跑步 。上面的食物也很节制，周六晚上只吃甜食 。训练前后会补充能量，平时会特别补充蛋白质 。最喜欢的食物是鸡蛋 。她每天摄入一升水，训练时喝运动饮料，从不吃巧克力 。还有每周一次的运动按摩 。难怪她有着凹凸有致的完美身材 。让我们来看看她一周的食谱 。
周一九点半早餐
。炒鸡蛋、烤面包和橙汁 。一点钟的午餐 。小蒜蓉酱配意大利面和一杯咖啡 。下午三点一杯香草酸奶 。四点逛超市，走路也能减脂 。晚上7点哑铃训练晚上8点半晚餐时间，自制的炒鸡简单又营养 。
周二
早上九点半早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡 。下午2: 30午餐，鸡肉沙拉三明治配美味橙汁 。下午五点的训练时间，三个小时的强化训练 。晚上八点半，晚饭时间，鸡肉，米饭，绿豆，胡萝卜 。
星期三
星期三没有训练，所以10点吃早餐 。半脱脂牛奶蛋白奶昔 。下午1: 00一个苹果配一杯咖啡下午3: 00的饭会有蘑菇炒鸡蛋，沙拉，橙汁 。晚上六点多吃点米饭，三文鱼，绿豆 。
周四
上午十点，蘑菇炒鸡蛋，吐司，咖啡 。下午2: 30供应鸡肉、意大利面和沙拉 。两个半小时的训练从下午五点半开始 。晚上八点补充一些蛋白质饮料 。半小时后，吃一份芒果、酸橙和米饭的双份鸡肉 。
星期五
早上10点鸡蛋蘑菇营养早餐 。十一点开始两个小时的训练 。下午一点补充蛋白质饮料 。三点钟再来一杯酸奶和一根香蕉 。晚上六点的运动疗法 。七点半，还是自制的爆炒鸡 。
周六
上午9点一个苹果，一碗桂花粥，一杯牛奶，一杯咖啡 。十一点，又是三个小时的技术培训 。下午三点鸡肉卷面包配咖啡四点是休闲时间，看一场足球赛 。晚上八点蒸鱼，蔬菜和一个柠檬蛋糕，偶尔喝一杯酒 。
周日
上午10: 10，一份蛋白奶昔，加半脱脂牛奶 。下午1: 00一个苹果一杯咖啡三点餐蘑菇炒鸡蛋萨拉加新鲜橙汁 。晚上六点，有三文鱼，米饭，绿豆 。

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