早上起床后，早餐可以选择一杯蜂蜜水和一袋无糖黑芝麻糊 。很多朋友认为早餐应该很有营养 。事实上，当他们肥胖时，体内的营养已经过剩，需要更多的运动来调节内分泌失调的现象 。所以早餐只需要半个馒头和一袋黑芝麻糊，就可以促进肠胃蠕动，肠胃消化，血液循环 。早餐不要吃太多油条 。丰富的食物会不断增加体脂，加重身体肥胖 。
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早上吃饱了，别忘了不能继续乱吃零食，包括瓜子、花生、黄豆 。这些食物富含蛋白质，会增加大量脂肪，增加自己的体重，导致肥胖 。所以饭后不要乱吃食物 。
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午餐以素食为主 。可以选择水煮蔬菜和丝瓜汤 。可以吃一些鱼和牛肉来增加能量 。你不需要吃太多的脂肪和猪肉 。吃猪肉会使你发胖 。午饭后不要随便吃东西，也不要久坐 。午饭后散步半小时左右，这样身体里的食物可以很快消化，不会引起体重增加 。
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晚餐你可以吃些水果 。晚上一般可以吃点玉米黄瓜 。保证每天至少喝8杯水，不要让自己上火 。水是人类的生命资源 。多喝水可以改善便秘 。晚餐你可以吃两根黄瓜和一个煮鸡蛋 。每周一次，每天晚上，你会减掉很多体重，满足身体的需求 。
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一天可以喝2杯酸奶 。酸奶中含有大量的钙，可以加速脂肪的燃烧，缓解便秘，排毒减肥 。工作累了可以喝菊花茶，疏肝理气，快速清除体内多余的垃圾 。喝点金银花茶，消炎退烧，可以提高自己的免疫力 。喝点玫瑰花茶和柠檬茶，是最好的减肥茶，可以更快的消除体内脂肪 。适量喝茶，一般一周三次，既能提神，又能调理神经衰弱 。
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再怎么调整饮食，不运动是不行的 。每天坚持慢跑至少两个小时 。对于工作比较忙的朋友来说，每天下班后慢跑可以增加体质，消耗体脂 。如果他们有足够的时间，减肥是一个长期的计划 。他们可以选择加入健身培训班，做臂、腰、腹、背练习，隔天练习一次，每天40分钟左右 。在专业健身教练的指导下，他们很快就会减肥成功 。很多人没有更强的意志力去减肥，那就让自己快速融入健身圈，你就能瘦的更多 。
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每天吃四份蔬菜，至少100克 。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜，所以每天午饭后，吃点新鲜的黄瓜和玉米，也能补充蛋白质，也不会长胖 。多吃蔬菜少吃肉是最快的减肥方法 。另外，睡前可以做一些慢跑，每天至少半小时 。家里放一个体重秤，经常称体重，随时观察自己的身体状况，减肥快速成功 。
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