通过运动健身治疗以下八种疾病


 
众所周知,运动能强身健体、减重塑形 。殊不知,很多病痛在锻炼后也会减轻或消失,运动实际上扮演着“半个医生”的角色 。
 
焦虑 。结束了一天紧张的工作,来场酣畅淋漓的运动,会有什么样的感觉?美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫 吉泽博士说,锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质,可以改善情绪,缓解紧张和焦虑 。
 
关节炎 。关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难,最好的解决办法就是在水中锻炼 。水的阻力是空气的12倍,水的浮力又减轻了关节的压力,因此能在不损害关节的前提下加强肌力 。如果早上醒来后感到关节疼痛,最好将锻炼安排在一天晚些时候进行 。
 
头痛 。精神科注册护士凯瑞林 西姆斯建议,在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择 。
 
骨质疏松 。如果骨密度过低,负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择,即使是最低强度的锻炼也能见到效果 。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼,从而增强骨骼力量 。
 
抑郁 。当发现自己情绪沮丧低落,有抑郁症的前兆时,请开始健身 。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症 。尤其是与“健友”一起锻炼时,能更好地克服孤独感 。
 
更年期 。更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼,以预防绝经后体重过度增加,并让新陈代谢速度保持正常 。
 
腰痛 。中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱 。对腰腹进行锻炼,可以增强肌肉的控制能力,提高脊柱的稳定性 。最佳锻炼方法就是平板式 。具体做法是:俯卧在健身垫上,靠肘关节和脚尖支撑身体,让整个身体抬离床面,躯干和双腿保持绷紧状态 。
 
纤维肌痛 。纤维肌痛不像关节炎,病情会不断变化,疼痛感会侵扰不同的肌肉群 。散步、游泳和骑车能有效缓解症状 。注意锻炼前一定要充分做好热身运动,从最简单的动作开始,避免锻炼过度 。另外,冬季简单小运动养生防疾病,具体方法可阅读:冬季简单小运动养生防疾病


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