怎样速练肌肉效果好?


怎样速练肌肉效果好?

文章插图
发达的肌肉可不是自然长出来的,不少人都很关注怎样速练肌肉?其实方法很简单,就是坚持锻炼 。不过这里所谓的锻炼也是要讲究方法和策略的,不要觉得每天坚持跑步或是去健身房,就一定能够练出肌肉来 。首先要针对不同的部位找到相应的运动方式,其次要做好长期的规划 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉 。
跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
相信大家对怎样速练肌肉也都心中有数了,在锻炼身体期间需要随时掌握自身的健康状况,有些人本身就比较虚弱,不适合高强度的运动,此时还是要循序渐进的,不能太着急 。此外每天运动都需要消耗大量的能量,因此营养的补充也不能少 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: