起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外 。动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧 。静止一秒钟，放下脚跟，还原 。重复再做 。
呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气 。
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提 。下降时，要让脚跟低于垫木面 。那么，如何预防运动时小腿肌肉拉伤？方法可阅读：如何预防运动时小腿肌肉拉伤
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