让我们这次用这个高密度的杠铃动作来塑造一双强悍的腿部 。
 
动作要领Execution
 
》调整好深蹲架并注意让固定钩朝外，把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置 。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量 。
 
》抓紧杠铃，握距略微大于肩宽，两脚的距离略微大于髋宽 。把杠铃从固定钩上抬出来，小心地向后退一步 。
 
》保持膝关节微微弯曲，在向后移步的时候，收紧臀部，吸气并屏息以待 。
 
》从你把重量集中到膝盖以下的位置，到动作结束，都要保持背部平直，并且尽量让杠铃离身体近一点，这样你会感到大腿和下背有很强的拉抻感 。
 
》不要使用爆发力快速拉起杠铃，当你把杠铃拉起的同时，伸展臀部的肌肉，回到初始位置 。
 
》在完成每次动作期间，注意在发力的时候呼气，在每次动作完成时大口吸气，直到完成了你所需要的次数 。

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