腿部锻炼杠铃不能深蹲 _生活百科-「四川龙网」

蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下往，再站起来。蹲杠铃在健美练习中有着不可更换的作用，重要的是锻炼大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锤炼结果。

这项练习能增强下肢力气，进步弹跳力，促进身材的机动性和平衡能力，是武术、田径、足球等很多项目练习的根本组成部分。

很多健身喜好者认为，蹲杠铃应当蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，实在这是弊病的。下蹲过深，在负重大的情况下，很轻易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会蒙受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能坚持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

准确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;坚持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，留心膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的地位。牢记上述要点，就能在增强力气的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。

另外，蹲杠铃有一些更换动作，比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改良大腿及臀部曲线，建议女性健身者多加尝试。但要留心，练习这些动作时，关节都不能折叠过度。另外，大腿肌肉拉伤的症状是什么？，详情可阅读：大腿肌肉拉伤的症状是什么？

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