起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直 。
动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气 。
注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快 。另外，练腹肌没恒心练出赘肉来，详情可阅读：练腹肌没恒心练出赘肉来
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