起始姿势 两手正握单杠 ， 全身直垂杠下 。
动作过程 屈膝 ， 把小腿尽力向上缩起 ， 到最高点时 ， 彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿 ， 直到完全伸直 。
呼吸方法 缩起小腿时吸气 ， 降落时呼气 。
注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。此外 ， 锻炼腹肌的好方法“举腿写字”什么做 ， 详情可阅读：锻炼腹肌的好方法“举腿写字”
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