为何运动后血糖“不降反升”?跳出误区，这份《运动指南》请收好

“糖尿病”是一种高发疾病，不仅是老年人，现在很多年轻人都患有糖尿病。那么，作为糖尿病的一员，你每天都用什么方法来降血压呢？

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我相信，这个时候，大家都会异口同声地说“吃药，吃饭” 。
是的，“吃药加饮食”确实是目前控制血糖最常用的手段，但是如果你在饮食上稍不注意，很可能会导致你的血糖升高。那么在日常生活中，除了吃药和吃饭，还有哪些方法可以有效控制血糖呢？
美国运动医学协会(ACSM)发布了以这种方式提交的信息，并对老年人、青少年和二型糖尿病患者的锻炼提出了一系列建议。据研究团队介绍，经过多年的运动研究发现，每天进行适当的运动可以有效减肥，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。这说明糖尿病患者不仅可以通过药物和饮食来控制血糖，还可以每天进行适当的运动来消化体内堆积的脂肪和糖分。
对糖尿病患者的锻炼建议
适当的有氧运动:日常运动主要分为有氧运动和无氧运动，但对于糖尿病患者来说，应尽量选择有氧运动，因为有氧运动可以有效降低糖化血红蛋白的指数，有助于改善血糖。有氧运动:散步、慢跑、游泳、跳舞等。

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饭后运动:每天吃完饭后，要养成饭后散步的习惯，因为饭后适当的运动可以消耗更多的能量，不仅可以防止肥胖，还可以有效的降低血糖。
每天锻炼几次:不要天天坐着不动。适当运动可以有效降低血糖和胰岛素。
坚持每周4-5次中等强度的运动:很多糖尿病患者有一个共同点，就是肥胖，每天4-5次中等强度的运动有助于消耗体内多余的脂肪。
运动过程中碳水化合物的技术补充:运动过程中，人由于体内糖分的快速消耗，容易发生低血糖，所以在运动过程中一定要注意碳水化合物的补充，避免低血糖的发生。
适当减肥:大部分糖尿病患者不仅有血糖偏高的问题，还会有高血压和高血脂的现象，因为这三个因素的主要原因是饮食健康导致的肥胖，所以在日常生活中，如果体重超重，一定要减肥。

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进行高强度抗阻运动:高强度抗阻运动的效果与低强度抗阻运动相差甚远。每周适当的高强度抗阻运动，对降低胰岛素有一定作用。
孕妈妈每天坚持运动30分钟:很多孕妇在孕期都会有高血糖。因为她们孕期不能吃太多的药，所以建议孕期每天运动30分钟，有助于体内糖分的消耗。
手术前后的运动:手术前的运动有助于提高手术的效果，手术后适当的运动有助于身体的恢复。
适合糖尿病患者的运动
游泳:对于糖尿病患者来说，夏天游泳也是不错的选择。适当的游泳不仅能减少体内的脂肪和糖分，还能有效缓解关节不适。

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跑步:跑步是一项特别适合糖尿病患者的运动，因为适当的慢跑可以消耗体内多余的脂肪和糖分，对控制血糖也有辅助作用。记得选择慢跑，跑步时注意心率，不要太快也不要太慢，跑步的最佳时间是30分钟。
爬山:天气越来越暖和了。你可以利用假期和一些朋友一起去爬山。既能打发无聊的周末时光，又能呼吸到山里清新的空空气。身体得到锻炼的同时，还能起到辅助降血糖的作用。
瑜伽:如今，它在年轻女性中特别受欢迎。每天适当的瑜伽锻炼，不仅可以提高身体的柔韧性和灵活性，还可以平静人的心情。心情好的话，人体的机能不会受到情绪波动的影响，有助于身心健康。

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