全身有氧运动 对付“将军肚”

需要强调的是,腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用,很多人之所以成天腆着肚子,就是因为腰、臀肌肉力量不足 。所以,除了练腹肌,腰、臀肌肉也必须练 。
很多女性抱怨,自己的老公肚子像怀胎几个月,人还没进门,肚子先进来了 。“将军肚”是典型的富贵病,与近年来人们不健康的生活方式密切相关 。
所以,要把将军肚练下去,主要靠全身有氧运动 。有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,达到消耗机体多余脂肪的目的 。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。慢跑和游泳最适合减“将军肚” 。此外,还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性 。
需要强调的是,腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用,很多人之所以成天腆着肚子,就是因为腰、臀肌肉力量不足 。所以,除了练腹肌,腰、臀肌肉也必须练 。
具体可依照以下方法实施减腹计划:
1.慢跑:跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤 。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量 。
2.屈腿运动:平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈 。交替各做20次 。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉 。
3.仰卧起坐:身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数 。
4.腰部弯曲运动:先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动 。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常 。交替各做20次 。
5.“空踏自行车”:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉 。
6.揉腹:左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍 。
以上几种运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力逐渐增加每次的运动量 。相信用不了多久,“将军肚”就会离你远去了 。


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