游 泳高手们别自视过高 ， 忽略了运动热身和循序渐进的重要性 。如果长时间未游泳 ， 要从低运动量做起 ， 慢慢提高强度和运动时长 ， 别一开始就猛游 。游泳前慢慢做拉 筋动作 ， 热热身 ， 松了关节和韧带后才下水 。以下这一组热身 ， 能活动肩膀 ， 可作为游泳热身操 。在夏季 ， 整体热身时间别少于10分钟 。另外 ， 夏季游泳出现身体不适什么办？详情可参考：夏季游泳出现身体不适什么办？
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