热身+运动整理出夏日健身三大原则


 
夏季来了,让你的身体动起来吧,让全身的骨骼和肌肉都舒展开来,振作精神 。对于不同的群体,运动方式也不一样 。但是,无论哪个群体,夏日运动都要遵循三大原则:“热身——运动——整理” 。
 
慢性病人群运动不能停
 
对于患慢性病的人,夏天适量地运动不但不会引起疾病发作,还可达到健身的目的 。所以,运动对于慢性病患者来说,绝对不能停 。特别是高血压、糖尿病患者,更要坚持运动 。
 
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5~20分钟,也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟 。
 
糖尿病:健身步行,慢速走15~30分钟,以每分钟70~80步为宜,中速每分钟90~100步,快速每分钟110~120步,走的速度按个人体力而定 。
 
健康人运动要轻松
 
上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地告别亚健康状态 。晚上下班步行回家,时间控制在1小时以内,或者无间歇地跳绳10分钟以上 。
 
想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑 。
 
儿童:有计划地锻炼身体,增强体质 。每天早起做两套广播体操 。游泳锻炼心肺功能,每次游10~30分钟,每周大约2~3次即可 。但为了安全,最好选择室内游泳馆 。傍晚可以和家长一起打羽毛球 。
 
老年人:适量运动、观察心率 。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2~3公里即可 。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动 。
 
夏季运动防晒保湿不可少
 
防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候,因此,夏季运动首先要避免阳光直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等 。如果要进行户外运动,时间最好是在清晨或黄昏 。同时,河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,都是不错的运动环境 。
 
保湿夏季运动出汗多,盐分丢失量大,很容易发生肌肉抽筋等现象 。因此,在运动前10~15分钟,要喝450~600毫升的水,运动时每10~15分钟,要喝150~240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料 。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应“多次少饮” 。
 
服装夏季运动的服装以棉织品最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅,越不容易吸热 。此外,夏季运动健身还需要注意什么?详情可参考:夏季运动健身需要注意什么?


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