冬季仿生运动健身是什么?


 
仿猫拱腰:每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部 。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病 。
 
仿狗行走:像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行 。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效 。
 
仿蝗翘腿:将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上 。接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次 。效仿飞蝗翘腿这一动作,尤其适合女性 。
 
仿驼瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势 。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次 。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥 。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显 。此外,冬季健身适合做些什么?详情可参考:冬季健身适合做些什么


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