仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部 。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病 。
 
仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行 。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效 。
 
仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上 。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次 。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性 。
 
仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势 。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次 。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥 。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显 。此外，冬季健身适合做些什么？详情可参考：冬季健身适合做些什么

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