打羽毛球的好处：减肥瘦身 _生活百科-「四川龙网」

【打羽毛球的好处：减肥瘦身】

众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士?其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。

先来建立第一个概念，运动根据其强度及耗氧方式不同，大致可分为有氧运动及无氧运动：一般的轻松、慢速运动如散步、、健身操、移动范围小的“站立式”羽毛球运动都属于有氧运动，共同特点是呼吸加速加深但仍能自如说话;一般较为激烈的、快速运动如短距离竞速、俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧运动，共同特点是经常需要闭气，自觉呼吸憋闷无法自如说话。绝大部分较为激烈而时间长的运动都属于有氧与无氧结合的运动，包括竞技性羽毛球运动。然后建立第二个概念：无氧运动容易增加肌肉体积，有氧运动容易消耗身体脂肪，简单来说就是“无氧增肌，有氧耗脂” 。建立了上述两个概念，我们就可以根据自身情况进行针对性锻炼。

常遇到一些已有一定技术能力基础的业余羽毛球爱好者或专业运动员，他们因为各种原因减少了打球，忽然接到邀请或通知两三周之后要参加比赛，此时身体状况不理想，体重升高，肌力下降，体能储备也不够，如何在一两周时间里恢复状态成为困扰他们的问题。我通常给他们的建议是，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感;力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，顺序是1、热身15分种(请参考本杂志今年2月刊 )，2、无氧运动30分钟：多球练习杀上网10个来回一组，共十组，每组间隔60秒休息;全场快速步法，可结合多球练习，50个一组，共4组，每组间隔90秒休息，一定要体会力竭的感觉。3、有氧运动30分钟，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。4、拉伸练习。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，拉伸练习在练习的前后进行，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。

光讲究锻炼，不进行科学合理的饮食搭配显然也是不行的，大部分坚持了锻炼还说减肥困难的人士，除了真的是身体有一些内分泌系统的毛病，大多是不注意合理饮食造成的。外面减肥的广告满天飞，可减肥么，说得简单了就是一句话：消耗大于吸收。

运动是消耗，饮食是吸收，饮食饮食，先说“饮”吧。运动中汗液流失，就需要补充水分(这不废话么)，问题是补什么，补多少，怎么补。看看球馆柜台的冰箱，饮料无非三类：高糖分饮料(含碳酸饮料、果汁茶饮料)、纯净水(含矿泉水)、运动饮料。对于高糖分饮料，除非你是过饥了低血糖，否则还是先pass掉吧，因为人体消耗能量的顺序，先是糖、再脂肪、后蛋白质，运动前及运动中摄入太多糖分，是不利于消耗你的脂肪的。那么水和运动饮料如何选择呢?这个争论到今天还没有结束，支持运动饮料的学者会从运动生理学角度罗列一大堆理由，告诉你运动饮料能帮助你表现得更好;支持饮用纯净水的学者，会告诉你每日三餐的营养膳食足以补充训练和比赛中的电解质和能量损耗，所以运动饮料是不必要的。头大了吧?该听谁的?我说么，先想想自己的目的，训练是为了减脂、提升体能对吧?运动饮料主要由水、葡萄糖、低聚糖以及钠、钾离子的电解质等成分组成，确能补水、以及纠正电解质紊乱，但问题是人体对电解质紊乱本身就具有自我调节的能力，所以运动饮料虽然适合那些经常进行密集、高强度运动的职业运动员，但却未必适合隔三差五打两小时球的你。而且，刚说过了，补糖不利于减脂，另外运动饮料里面的钠也比较高，所以，从训练目的来说，还是补充纯水吧;但如果你是在比赛中或要完成大运动量的训练，那含糖饮料或运动饮料则可以更快地补充能量，这时可以考虑一下它们;不过吃块巧克力、嚼根香蕉，其实也能达到同样效果。明确了补什么水，接下来补多少水、怎么补就比较好办了。运动医学普遍认为应按照自己的出汗情况来调整饮水量。当人体水分丢失超过体重2%时，人会开始感到失水带来的口渴感，所以此时补水已经有点不及时，正常来说，要在锻炼时保持体内水分充足，大概在运动开始后，就需每15分钟补充100-200ml液体;既往有认为运动中不要补水，因为补水会导致低血钠，进而引申到食物的酸碱性会影响身体酸碱平衡，这个有点多虑了，血液系统本身就是个缓冲池，缺了什么，身体自然会从细胞里分泌什么出来维持平衡。

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