?????:高情商的人都懂得控制情绪 _生活百科-「四川龙网」

看到很多朋友都有这样的困惑，常常莫名其妙就是想哭；突然有一段时间脾气暴躁，一点小事就发火；莫名情绪化情绪化，怎么办？如今如何控制情绪似乎已经成为大家迫在眉睫，急需解决的问题了。

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情绪真的只是需要处理的麻烦吗？情绪听了这话是会有“情绪”的。情绪原本使我们对环境变化敏感，快速发现危机。如恐惧会保护我们，在面对潜在威胁时做出自卫反应；厌恶让我们不会沉迷于毒害身体和精神的活动。而如今越来越多的不当情绪成为困扰我们的难题。

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不当情绪主要分为三种情形：1、情绪表现过激。比如过渡担心产生了恐惧，而恐惧可能又会夹杂愤怒。比如，女生出门很晚回来，电话打不通，一到家男友劈头盖脸就是一顿怒吼。结果女生也不高兴了，觉得对方不担心自己反而在生气。其实，这是过渡担心转为恐惧，恐惧引起了他过去的一些情绪经历，于是最终以愤怒的情绪盖过了担心。

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2、表达方式不当。例如用沉默表达生气，拒绝沟通。这会令人觉得莫名其妙，难以理解。很多女性朋友在与恋人相处时常发生这种情况。我都这么明显地表达不高兴了，他怎么完全没反应？结果自己越想越气，最后大闹一场，结果恋人还不知道问题出在哪，只觉得女生无理取闹。

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3、没有过激，也不是表达问题，而是情绪本身就不妥当。明明很喜欢一个人，想要靠近他，但面对他的时候用不自觉地发脾气。很多时候自己也不明原因的悲伤、愤怒、情绪化。那么如何解决这些问题呢？不容易。因为情绪系统是一种自动评估体系，它的原始功能决定了它的反应迅速，情绪变化往往发生在不到一秒的时间里。但当大脑无法用既有经验判断如何反应的时候，我们的思考评估系统就会发挥作用。这为我们解决倾情绪难题供了可行方法。

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一、通过控制肢体来缓和情绪反应。短暂的静置或离开，避免情绪连锁反应。因为情绪反应往往发生得很快，一些激素的参与还会引起一些身体反应，比如面红耳赤，心跳和血流加速，面部表情也会与情绪反应同步，难以控制。相对表情，肢体就容易控制得多了，快速离开可以避免将自己的情绪传递给对方，斩断情绪传播途径。

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二、自我察觉，发现自己情绪产生的原因。可以通过回忆记录自己的情绪经历，最好是以书写的方式，这样可以抑制因回忆导致的情绪体验。在这个过程可以了解到，原来自己发脾气是因为恐惧，恐惧是因为过渡担心。而自己小时候父亲也常常因为过渡关心而对自己发脾气，所以现在自己也不自觉地将担心—恐惧—愤怒联结在了一起。

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三、做冥想训练。冥想练习可以帮助自己更好地观察和控制情绪。学会以“观察者”的角度看待情绪和控制情绪。四、正视情绪的存在。始终压抑和控制情绪，最终只能是积压情绪，不利于身体健康。甚至因为想要控制情绪而衍生出新的情绪。越想控制情绪，就越害怕情绪失控，而这种害怕又会导致新的连锁反应。

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