无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法


 
“一年之计在于春,一日之计在于晨 。”在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众 。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族,逐渐进入人们的视野,他们白天将全部精力投入工作,只能选择在夜幕降临时,化身为夜精灵,奔跑在夜色中释放一天的压力 。但事物都有两面性,无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法,做到科学的强身健体 。
 
晨练好处多
 
适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用 。晨练可以提高呼吸系统的能力 。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力 。
 
晨练时需注意:1.晨跑之前不能吃早餐 。当食物进入胃中时,消化便开始了 。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题 。通常来说,晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好,水温在15℃左右为宜 。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃 。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下,这样容易抽筋,而且对胃和肺很不好,又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇,因为跑完后毛孔扩大,此时细菌最容易入侵,所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西 。晨练后身体机能还在剧烈运行,这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松,如果不放松可能就会腿酸无力,或整个人懒洋洋的 。
 
夜跑更时尚
 
现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间 。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一 。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏 。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步 。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音 。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠 。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高 。
 
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外 。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要 。
 
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了 。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系 。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡 。
此外,中老年人晨练站桩锻炼法,可参考:中老年人晨练站桩锻炼法


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