有氧运动的要领和尺度是什么?


 
很多人都知道有氧运动,有氧运动好处多总所周知,那么,什么样的运动才算作有氧运动,怎样掌握好有氧运动的尺度呢?
 
何为有氧运动
 
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动 。有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP 。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害 。
 
然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失 。
 
轻轻松松的运动算不算有氧运动
 
轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的 。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动 。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义 。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的 。
 
怎样掌握有氧运动的要领和尺度


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