从现在开始规划适合您一生的运动方案


 
人的一生分为很多阶段,针对不同的阶段我们进行需要选择,不一样的运动会给我们身体带来不一样的健康效果,人不可能一辈子都做同一种运动,一方面因为长时间做一件事会让人有厌倦感,另一方面,岁月无情,随着年龄的增长,不可能还能坚持年轻时候的运动项目及运动方式,不可能还享受年轻时候的运动量 。因此,下面为您订制适合一生的运动方案 。在不同的年龄选择不同的运动方式,让自己的健康身体永远保持 。
 
那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式 。让你从运动中受益 。
 
下面是具体方案:
 
二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调 。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感 。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒” 。
 
三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度 。
 
四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力 。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感 。
 
五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球 。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果 。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。
 
六十多岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动 。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。这些都不算是激烈的运动,但是在健身之外,它们的最大功用是能使人精神抖擞,感觉有趣,并且有社交的作用,是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。


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