正确有氧减肥法可减肥 _生活百科-四川龙网

肥胖大概是一个让全世界爱美人士头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动指各种有氧操，还有跑步，骑脚踏车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺没趣的，可能你都实行过，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!可是，这是为什么呢?

首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提…只有了解到自己的身体状况才能更好的为自己创造运动条件。

1. 心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75% 。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190 。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

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