王先生的妻子最近在减肥，听说转呼啦圈效果不错，她每天要转20多分钟，转得肌肉酸痛 。她平时腰不大好，那么进行呼啦圈运动应该注意什么 。
呼啦圈运动能够锻炼腰腹、臀部及腿部肌肉，并有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性 。由于器械轻便，活动起来占地不大，这项运动在很多国家得到推广 。
转呼啦圈主要靠腰部用力，能使腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分的运动，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果 。但需要提醒的是，腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病患者是不适宜此项运动的 。另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，拉伸韧带，避免扭伤 。
由于转呼啦圈需要大幅度地活动腰部，因此运动量一定要控制好 。之前在南京就曾发生因转呼啦圈过度而伤及内脏的例子 。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变 。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但也有可能因为大范围的转身运动引起损伤 。
还有些人特地挑选较重的呼啦圈，以为这样效果更好 。但花较大的力气进行短暂的剧烈运动，只属于无氧运动，除了换来肌肉的酸痛，并不能达到减肥的效果 。只有持续不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。想达到减肥的目的，建议每周进行有氧运动3次，如跑步、有氧操，每次至少40分钟，心跳达每分钟130次 。转呼啦圈一般是达不到这个运动量的，可以作为日常的辅助项目进行练习 。每周4次，每次2至3组，每组2至3分钟，组间休息2至3分钟 。
此外，如要阅读呼啦圈与老年人健身的文章请点击：呼啦圈更适合中老年人 并非少女专利
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