“慢跑有害健康?”这个传谣来源于，人们对有关跑步过程中发生猝死的个案的报道所引发的担忧 。甚至有的媒体还一度认为，慢跑对中年人而言，强度过大 。但是，最新研究结果表明，这种担忧纯属多余 。丹麦一项最新研究称：慢跑有助于延长寿命，每周慢跑1小时可以使用与其寿命延长大约6岁 。
 
丹麦研究人员总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等 。
 
除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症 。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会 。
 
研究还发现，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好 。
 
慢跑减肥
 
慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行 。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的 。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好 。
 
科学研究表明，慢跑减肥的话，最少要20分钟以上，速度要慢些，确保呼吸均匀 。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原，而且对脂肪的消耗也非常有帮助 。而且慢跑不是做大量的运动，不会使身体出现缺氧状态，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的
 
慢跑的时间
 
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程 。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练 。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松 。
 
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情 。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高 。
此外，慢跑是保养前列腺的最佳运动，详情可阅读：慢跑是保养前列腺的最佳运动

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 最适合春季健身的运动有哪些？
• 猪的婚配属相有哪些，猪与鼠属相婚配好吗
• 解决你腰痛的保健运动
• 运动锻炼贵在坚持 不能太盲目
• 秋季科学锻炼身体有诀窍
• 属鼠男和属蛇女适合做夫妻吗，蛇女一生有几次婚姻
• 男人最喜欢的健身器有哪些
• 1981年属鸡一生有二婚，81年属鸡男一生感情运势
• 顺义适合小孩玩的景点 北京顺义有什么免费好玩的地方
• 作为青少年有必要学习网络流行语吗？