解决你腰痛的保健运动


 
大家都有过腰酸的经历,一天的工作结束,浑身难受 。腰酸是一个让人们比较困挠的症状,因为每天你都可能碰到 。如何缓解腰酸背痛,来试试下面的方法吧 。
 
1. 早晨起床首先活动腰部 。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛 。
 
2. 抽空做手足操 。方法是:
 
A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉 。
 
B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右 。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治 。
 
3. 学会放松,减少紧张 。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助 。
 
4. 保持正确姿势 。无论做什么都不能违背生理机能 。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,桌椅、枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量 。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法 。
 
5. 睡硬板床有奇妙作用 。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好 。
 
6. 改进饮食生活、避免肥胖 。若体型已发胖则要实行科学减肥 。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形 。
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