高血压病友最好在傍晚锻炼


 
我们知道,高血压病友在日常生活中要进行饮食的调理与适当的运动,而对于运动,许多病友认为晨练最佳 。殊不知,对于心血管疾病、高血压等患者来说,傍晚才是锻炼的最佳时间 。
 
早上6时到9时这一时段,患者经过一夜睡眠,没有喝水和活动,血流速度变缓,血液在血管里容易变得浓稠 。这时运动很容易出现心梗、脑梗 。另外,此时人的交感神经活性较高,心率容易加快,血压会升高,若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险 。
 
因此,有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚 。走路是最简单易行的降压运动,每次30分钟,每天行走时间的总和最好在1小时以上 。走路时宜昂首挺胸,迈大步,摆动双臂,边走边做腹式深呼吸,如:三步一吸,五步一呼 。
 
此外,你还可选择那些体力负荷不大,动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动,如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等 。据检测,高血压病人打完一套太极拳,收缩压可下降10-15mmHg 。多数高血压病人锻炼后,可使头晕、心悸等症状有所减轻,血压也有不同程度下降 。
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