竞技健美操训练有哪些 _竞技-「四川龙网」

文章插图
现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些？
(一)基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只同时离开地面。
1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。
2、后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。
3、弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬) 。高强度。
4、吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟) 。
5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。
7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻) 。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。
腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。
预备：直立5-6双臂前平7-8双臂侧平举
1、正踢腿：
1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。
2、侧踢腿：
1-3向前走三步，4左腿侧踢5-8同1-4方向相反。
3、后摆腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆5-8同1-4方向相反。
4、垂直劈腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反
5、前踢腿跳：
1踢右腿跳。2踢左腿跳。
6、侧踢腿跳：
1踢右腿跳。2踢左腿跳。
7、踢腿跳组合练习：
1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6侧踢右腿。7-8侧踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。
8、跨跳：
1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。连续三次跨跳。
9、团身跳：
1-2上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举) 。
10、分腿跳：
1-2上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿) 。
11、科萨科跳：
1-2上步3起跳团身(双臂前平举)4落地(抱腿) 。
12、转体180度团身跳再转身跳180度：
1-2上步3转体180度团身跳再转身跳180度(双臂胸前交叉) 。4落地(抱腿) 。
上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：