其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果 。本文介绍的这套肩部保健操，只需5分钟，而且不用器械，仅一张桌子甚至窗台或门即可，随时都可锻炼，非常方便 。由于这套操对保持肩关节的功能，防治肩关节慢性病，特别是中老年人常见的肩关节周围炎，均有较好的效果，因此，很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子 。
第一节 迈步后伸臂”
预备：直立，体侧对着桌边或窗台 。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直 。
动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸 。
第二节 下蹲后压臂
预备：背靠桌边或窗台边站立 。两手握拳支撑在桌上或窗台上 。
动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 维生素b1的作用及吃法 维生素b1给人带来的好处
- 最美中秋诗词10首送给你 中秋节的古诗10首
- 五险一金指什么，一个月要交多少钱？本文给大家全面解析
- 梦见给儿子结婚是什么意思
- 特斯拉回应安阳维权女车主起诉：相信法律给出公正判决
- 对方给我转账选择了次日到账 收款人怎么查转账进度
- 注册公司流程及费用 新手注册公司注意事项有哪些
- 加强养生意识可预防老年人骨折
- 抖音这多多多么讽刺比照镜子还现实的现实把我给卷死是什么歌 歌曲分享
- 2023年寄语致朋友 新年送给朋友的寄语