吃甜食有助预防游泳抽筋 _生活百科-「四川龙网」

游泳时抽筋是很危险的，有可能会发生溺水等事故。因此，预防游泳抽筋是很重要的。那么，怎么预防游泳抽筋呢?游泳抽筋又怎么办呢?下面是专家介绍的一些预防游泳抽筋的方法。

吃甜食和其他食物：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。

同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

尤其是现在，夏天到了，大家游泳时一定要注意预防抽筋，否则是很危险的。同时，游泳时最好不要单独去，最好有同伴陪同。不要到不明情况的水域或深水区游泳，否则一旦发生抽筋，后果不堪设想。夏天游泳还有很多注意事项，点击下面的文章阅读了解：游泳后常见五种不适及处理办法

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