电脑族长期坐在电脑前,长期保持一个姿势、缺乏运动,这些习惯严重影响了他们的身体健康 。其实,他们可以通过一些小小的运动保健动作来达到养生保健的作用,这就是专为电脑族设计的养生“微运动” 。
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在,可以用来健身 。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼 。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段 。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次 。
5、经常走动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿 。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口,以免反光 。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润 。
健康提醒:
这些小动作都是很简单的,电脑族可以经常练习,这对保持身体健康很有好处 。有时间最好离开电脑桌,走到户外运动运动,这样身体才会更健康 。如果你还想了解更多运动保健知识,欢迎继续点击这篇文章:久坐人群身体各部位运动保健法
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