教你如何练铁球健身操 _生活百科-「四川龙网」

中华铁球健身操可分三个步骤练习：第一步基本功练习；第二步基本动作练习；第三步基本套路练习。
初学者在开始基本功练习时，双手可根据个人手掌大小选择合适的球，熟练以后可换成大号球。经过一段时间，根据本人指力的灵活，腕力的增长，臂力的增加，体力的增强，可双手各执三球、四球、五球做操，循序渐进，逐渐量化升级。
一般来说，此套操是从双手旋转球开始练习的，按个人习惯左右手均可顺转、逆转，先把手指关节运动灵活，逐渐达到左右手并用。开始练习时最好是坐在床边，把手伸在床上或沙发上，尤其是住在楼房的朋友，防止掉球影响楼下邻居。开始不要求快，每分钟30—40圈为宜，重在掌握规律，逐渐达到70至80圈，进而百圈。

基本动作练习主要掌握双手前平举转球和侧平举转球，达到双臂伸直伸平，旋转球平稳均匀后，练习一手前举、一手后举，两臂轮换左前、右后、右前、左后轮换臂转球。基本动作练习开始以两脚开立练习为主，逐步做到走动练习，同时配合多球练习和大球练习。
基本动作练习之后，对照光盘或者在老师指导下开始基本套路练习。

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