老年人运动保健要“大、中、多” _生活百科-「四川龙网」

老年人多注意运动保健，能延年益寿、保持年轻心态，让你的晚年生活更健康快乐。但是，老年人做运动保健也要多注意方式方法，如果能按照正确的方法去做运动，能将运动对健康的好处提高到最大，帮助老年人更好地享受健康生活。

一、以“大”为主

指活动要以大关节、大肌群参与为主。

因为只有大肌群运动，才能对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。

比如，做手指、手腕活动，心率基本无改变，但做肩、肘关节和腰部等活动，因为这些关节都有大量肌肉群相附，所以整体运动效果更好。在大关节大肌群活动中，尤以下肢周期性活动更为合适，例如散步和健身跑。

二、以“中”为度

对老年人来说，运动的速度和强度都要适中。

【老年人运动保健要“大、中、多”】前者指运动不宜过快或过慢，过快运动强度偏大;过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操、刀、剑等。控制运动强度的方法很多，对老年人来说，若有这样或那样的慢性病，运动中的脉搏次数为170比较安全。

三、“多”练呼吸

提倡在锻炼的过程中，尽量以腹式呼吸为主。

一般要求在自然、不用力的基础上，长吸一口气，使气运到小腹，然后再缓慢呼气，这样完成一次呼吸。

这样的呼吸有助于增加肺的有效通气量，改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼和健身跑就是需要这样呼吸方法的运动。

健康提醒：

大肌肉群、运动适中、多练呼吸，以上就是老年人运动保健时应该遵循的原则，既可以考虑到锻炼的效果，也可以兼顾锻炼的安全性，老年朋友可以根据以上方法去做运动。此外，老年人在健身还有一些问题需要特别注意的，例如下面这篇文章提到的：老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋

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