久坐严重影响健康多做运动可缓解 _生活百科-「四川龙网」

开车的越来越多，走路的越来越少;吃得越来越好，运动保健却越来越少;坐得越来越久，身体毛病也越来越多……现代都市人生活越来越好，但很多生活习惯却越来越不健康，身体迟早是要抗议的。例如久坐的危害就很多。白领们不用风吹日晒地工作，能做在办公室里吹空调办公，一坐就是一天，晚上回家继续坐着。殊不知，长久保持坐姿，对身体的危害非常大。

一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

三、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等

四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

六、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性

七、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣f 。

八、由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。

建议久坐人群多做以下运动

脚蹬自行车是锻炼腿部力量的有效运动方式，可你见过用手蹬自行车吗?可别误会，这种运动方法只是用手做“蹬自行车”的姿势，不但能放松肩膀、背部，锻炼上肢力量，对于腿脚不灵便的人来说，更是不可多得的运动好方法。

这种运动方法源于美国，名字叫做“手跑”，就是以手为中心进行的健身活动，最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮在接受《生命时报》采访人员采访时表示，“手跑”能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治人们常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。

“手跑”的形式多种多样，有“手蹬自行车”、“展翅飞行”和“抛球运动”等。“手蹬自行车”运动可以躺在床上或垫子上进行，仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次坚持做1—2分钟。对于没有条件平躺的人来说，可以站着蹬，腰部、背部要用力;做“展翅”运动时，要站立，身子微微向前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约为1—2分钟;做“抛球”运动时，拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。老年人可选择不用球，仅做抛、掷、接球姿势，但都必须用力，每次3分钟。

需要提醒的是，“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。

健康小结：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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