怎样预防游泳时抽筋


游泳,它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处 。游泳锻炼对身体的好处非常多,但是游泳时要注意了,游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的 。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:
1、增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛 。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物 。
 
 
 
2、保证充足的睡眠
在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠 。
3、增加体内热量
游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食 。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋 。
4、增加食盐量
炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋 。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助 。


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