老年人练习太极拳可以防摔跌


太极拳作为一种老少皆宜,内涵丰富的养生健身之术,已从中国走向世界 。但是,广大习练太极拳的爱好者,大多对太极拳的定义和内涵,都处于一种茫然的状态 。俗话说:“吃饭防噎,走路防跌 。”老年人易患骨质疏松和心血管病,不慎摔跌,轻者伤筋伤骨,重者卧床不起 。如何防摔跌,太极拳是较为理想的运动项目 。
姿势中正保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏 。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落 。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆 。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说:“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好 。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能 。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁 。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒 。
 
虚实相间和谐平衡
杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义 。”正如人的走路,左脚实则右脚虚,右脚实则左脚虚 。一前一后、一虚一实,迈步前进 。习拳者久经锻炼,更能应付紧急 。如:前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒 。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了 。
有一资料说:美国老年协会曾作对比试验 。一组老年人练健身房器材,另一组则练太极拳,结果后者平衡功能好,脑子好,走路稳健,摔跤骨折比前者减少50% 。最后,美国人得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多 。


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