高血压运动保健哪些运动能降血压?


现在的高血压患者越来越多,患了高血压的病人日常要注意保健,那么高血压病人该如何运动保健呢?下面小编推荐适合高血压患者的运动,帮助病人保健降压,下面看详细介绍 。
 
 
哪些运动适合保健降压?
 
太极拳:长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人 。
 
走路:走路是一项最简单易行的降压运动 。
 
慢跑:慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者 。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻 。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜 。
 
骑车:骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用 。每次30~60分钟为宜,速度适中 。
 
运动保健降压注意事项:
 
运动有选择:高血压患者运动前应向医生咨询,在医生的指导下选择适宜的运动项目,不要仿效他人 。要知道,人有个体差异,最适合的才是最好的 。
 
不宜进行的运动:力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做 。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免 。
 
高血压运动注意:高血压病人运动后不要马上洗热水澡,否则,热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑部缺血 。正确的做法是先休息片刻,再选择温水淋浴,时间要短,在5~10分钟内完成 。
 
专家说,精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定,所以患有高血压的患者要适量的运动,这样才能够健康的养生保健 。


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