每天在床上打滚缓解脊柱疲劳 _生活百科-「四川龙网」

有一些运动保健小动作可以帮助我们很好的养生。其中，有些可以在床上就可以完成的“床上运动”养生效果就挺不错的，比如打滚。研究表明，每天休息时在床上打几个滚，可以有效的放松身体，消除脊柱疲劳，让你的睡眠更好，脊柱更健康。此外，还有一些运动养生小动作也值得我们去练习，快来学学吧。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，以下就是几个养生小运动。

保持正确的坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

   “拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

   爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

   打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

   仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

   健康提醒：

上班族已经成为亚健康最大的受害者。因为上班时太过专注于工作，忽视锻炼、长期保持一个姿势、电脑辐射等，让上班族的身体健康状态每况愈下。其实，除了下班后做一些小运动进行弥补，在上班时间，上班族们也可以做一些专为上班一族量身定制的健身运动，帮助你缓解亚健康状态：办公室白领七妙招预防背痛

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