60岁以上老年人夏天不要做这三项运动

相对于寒冷的冬天，夏天锻炼的老年人多了很多，早上和傍晚都有许多外出锻炼的老年人。但是夏天运动老年人也要注意一些方法。比如，专家提醒，60岁以上的老年人最好不要做下面这三个运动。

1.下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。另外，锻炼前最好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。

微微健康网提醒：

夏天的天气特殊，过热的天气对人的身体影响很大，容易中暑、缺水等等，老年人如果外出运动，一定要注意。身体有疾病的老年人，最好在医生的指导下运动。如果您还想了解更多关于老年人运动的知识，欢迎继续阅读这篇文章：空腹锻炼是大忌老年人怎么锻炼才正确?

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