哪些简单运动适用于上班族？

现在上班族的上班环境很好，不用风吹雨打，却要长期坐着，长期的下去，由于环境封闭，空气流通性不好，会产生一些不良的反应，出现一些亚健康的症状。那么微微健康网就为大家找到一些相应的处理办法，适合上班族的几个简单运动就是很好的锻炼方法。

上班族长期的不运动，身体各方面都会出现很多的不适，像常见的一些症状，头晕、恶心、腰酸背痛和颈椎病等等。这些如果长期的不进行治疗的话，还会依法很多的并发症的，下面小编介绍适合上班族的几个简单运动。

   1、双腿向前伸直，脚尖上抬。

双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

   2、双腿向前伸直

将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边;右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。

   3、仰卧，双手相握

也可以同时抱两侧膝盖;或者呼吸放松逆腹式呼吸法，这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。

微微健康网温馨提示：生活中的上班族对于身体的保养和锻炼是一定要引起足够的重视，不管平时没有更多的时间进行有效的锻炼，都不能忽视，可以随上述小编所介绍去进行一些简单的运动就是很好的选择，大家不妨去试一试。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：