不知不觉瘦身瑜伽方式


瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉 , 提高身体柔韧性 , 有效缓解压力 。白领的减肥问题一直是很困难的 , 因为他们的工作就注定了他们没有充足的时间去做锻炼去减肥 。
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了 。下面交给白领女性瘦身的瑜伽 。这组练习大约用30分钟就可以完成 , 时间由自己来定 。你可以在工作间隙中做 , 也可以在工间休息时来做 。
基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存 , 而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中 , 呼吸空气是最为重要的 , 呼吸包含着神奇的力量 。
方法:坐在椅子上 , 双腿并拢 。一手扶在大腿上 , 一手放在腹部 , 收下颌 , 脊椎伸直 。先腹部放松 , 用鼻子吸气 , 并用力扩展喉和胸 , 使气充满胸、腹部 , 肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部 , 肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后 , 保持屏息状态1~2秒钟 。
意识力:放在腹部呼吸上 。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 , 在练前练后都要这样调整呼吸 , 每次做5秒钟 。
功效:会使心情稳定愉快 , 感到很舒畅 。



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