肥胖的女性都希望自己能瘦下来,而身材本来就好的则想通过运动使用身材保持,同时增强自信等,因此很多女性会通过多种方式完成目标,有健康的减肥运动,也有错误的方式,错误的就会对身体有危害与刺激 。目前社会中有健康的有氧性运动,如瑜伽,动作简单,初学者练习也是可行的,那么初学者怎样练瑜伽呢?
初学者练瑜伽的方法:
1、坚持 。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃 。
2、瑜伽最好是空腹练习 。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的 。
3、环境要安静、平整,空气流通性良好 。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习 。
4、静心 。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作 。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关 。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想 。
5、量力而行 。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同 。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好 。
6、适应 。在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止 。
7、呼吸 。在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸 。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸 。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习 。
8、练习结束后,一定要做放松 。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松 。
9、关于女性的特殊说明,在生理期的时候,一定不可以练习头倒立的体式 。
初学者怎样练瑜伽呢?文章里为大家介绍了初学者练瑜伽的方法,在练习前要先学习瑜伽的精髓与技巧,这些注意的事项对初学者是有益的,可减少锻炼时身体所产生的不适 。初学者在练习时要重视每个步骤的准确性,先从简单的动作开始,直到身体能适应这些运动后,再增加锻炼的时间与动作,瑜伽水平就可以得到提高 。
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