游泳健身的好处和注意事项（经常游泳的人对身体有什么益处？）大家好，今天创载网给大家分享一篇文章 。游泳有哪些好处呢？??1、游泳可减少炎症风险??众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病 。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多 。??2、游泳可高骨质??曾几何时，很多人都对“游泳能高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点 。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动) 。研究显示，跑步最能高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好 。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！
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??3、游泳可缓解运动性哮喘??再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能 。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上高肺部的健康状况 。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状 。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！??4、改善心血管系统的功能??坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到高 。??5、高呼吸系统的机能??因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，高呼吸系统的机能 。??6、改善肌肉系统的能力??游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地高我们的柔韧性和力量 。
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??7、使身体比例更加合理，塑造健美的体形??在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效 。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形 。??8、游泳能延年益寿??运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好 。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半 。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方 。??游泳需要注意哪些事项？??1、忌不做准备活动即游泳??水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感 。??2、忌游泳后马上进食??游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病 。
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??3、忌游时过久??皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖 。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期，应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。??4、忌饭前饭后游泳??空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象??5、忌月经期游泳??月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。游泳健身的好处和注意事项（经常游泳的人对身体有什么益处？）
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